养生气功 中老年人练气功的好处

老人导引法

老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设，易学易行。

1、卧功

(01)伸直两足，脚趾向上，两臂向上伸直，掌心相对，掌距约30～50厘米，双手及整个身体左右摆动数遍。

(02)伸直左足，右脚前屈，用双手抱右足，向左肋下方引拉数遍。然后伸直右足，左脚前屈，双手抱左足向右肋下方引拉数遍。

(03)两膝并拢弯曲，两足外展，同时双手分别攀左右足，向外展数遍。

(04)伸直左足，弯曲右膝，用双手勾住右足底，用力上顶，让膝头抵住胸部。然后伸直右足，依前式轮流做数遍。

(05)伸直两腿，双手分别握住左右拇趾，头及上身抬起，以两肘支撑，将腰微微悬起，左右摇动数遍。

2、立功

(01)两手背各贴住左右腰部，先抬起左足，空摇数遍，然后抬起右足，空摇数遍。

(02)仰面挺胸，伸直两臂，向前合掌，如有重物用力向上挺起，高及头顶，反复数遍。

(03)横伸两臂，两手四指握住拇指成拳，然后按顺逆方向同时转动腕关节数遍。

(04)双臂自然下垂，两手指贴近小腹，两拇指尖横直相顶，其余手指呈半握拳状，两拇指如提重物，左右两臂同时作耸肩动作数遍。

(05)双手开掌，一手臂挺直向前，如托重物;别一手臂垂直向下，如压重物。左右轮换数遍。