养生气功 保精固肾功怎么练

众所周知，气功可以养生，可以强身健体，治愈百病。今天小编教大家的是一招保精固肾的气功。那么练习此功有什么要求吗?怎么练习呢?它的效果显著吗?在练气功之前，都需要先入静，那么入静的方法有哪些呢?下面我们一起来看一下。

保精固肾功

大家都知道练功的方法有很多，但是不管练习什么样的功法都要先入静。对于初学者而言，先学会入静，并且记住“长筋以运气，调息以凝神，固肾以保精”这三条，记住并做到此三条就能够慢慢的入门了。

精者，禀赋于先天，得养于后天，乃气与神的物质基础，如若不能善加养护，则强身健体、益智增慧的目的亦无从达到。有鉴于此，笔者在前人经验与自身实践的基础上，总结出一套简单有效的保精锻炼方法，以供练功同好参考。

练功者宜准备一张硬板床，上铺厚褥，床头、床尾约需有6～7寸高低差。

预备式：先在床上，面向床低处，背向床高处，两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，自腰以下，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，然后分3个动作。

1、两手握拳，曲肘，将两拳缩回紧贴于左右肋下，两肘尖角尽量向后方伸出，两拳从两耳旁真上头顶，将拳放开，手掌朝天。

2、将两拳放开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手背复盖头顶，两眼仰观两手臂。

3、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。俯首曲腰，伸手摸指时，肛门海底前阴等部肌肉，要同时紧缩，如忍大便状。

注意：低头弯腰，手指尖攀脚踝尖时，两脚要伸直不屈，此时后腰部和两腿弯会发酸，肾囊后和肛门前后拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这是该动作起作用的要点!腰脊等处的酸痛现象，正是暗疾伏藏处。切勿畏怯停功，稍后忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次渐进，不可蛮干!每次不论多少遍，做完后，需休息，在床上静坐30分钟，勿急于下床。

此外，还要注意一点，当第一遍做完之后，休息一会，让整个身体全部放松。切记不要连续做个不停。而且不要急于求成，只追求数量不追求质量。做的时候动作要规范，不要太快，适当放慢。一开始的时候每天只需做个十次。

动作熟练后，每天增加1遍，2个月后，每日作7遍。若身体衰弱，可以减少遍数，但少每日作30遍。1分钟作5遍，6分钟作完30遍。

此法要点在于全身放松而又伸直，努力体会筋骨的运动(非肌肉运动，不要做成简单的仰卧起坐运动)，将相关的筋骨拉长，故此运动又名“长筋术”。

此功法不仅能够治疗夜梦遗精，而且对性交早泄，白昼滑精也十分有效。已婚男子练习此功需要分床独睡，三个月之内不能进行房事。不然的话，再怎么练习也没有效果。

再探保精固肾功

一、仰卧在硬板床上(上铺厚褥)，两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，身体挺直，两手掌在头后方伸直，掌心朝天。

二、依靠腰、腹力量坐直身体，两掌从两耳旁向上直托，似举重物，两臂传真勿屈，使两手背覆盖头顶，两眼仰观两手臂。

三、当身体与床垂直时，略停，缓缓吸气。

四、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指尖碰到脚趾尖。配合吸气，吸气时用内劲尽力提肛部、会阴、外肾，意念精气是上吸至内肾。吸气、提肛和意念活动协调一致。

五、吸满后闭气一段时间，保持此姿势一段时间。此时，肛门、会阴、前阴等部肌肉要同时紧缩，如忍大便，两脚要伸直不屈。此时后腰部和两腿会有酸胀感，肾囊后和肛门前会拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这正是该动作起作用的要点!腰脊等处的酸痛现象，是暗疾伏藏处。切勿畏怯停功，应稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序渐进，不可蛮干。