武术大师 武术人生活保健诀窍

练习武术的人，肯定要吃得了苦，受得了累。武术练习者的生活保健就显得十分重要。那么武术练习者他们在生活上有哪些要注意的事项呢?练习武术有什么好处吗?下面小编为习武者总结了几大生活保健诀窍，以及习武的好处。

武术人生活保健诀窍

1.武术人每天要保证8小时睡眠

习武者每天要保证足够的睡眠。儿童习武者可以多睡一会，老人习武者则可以少睡一点。规律的作息是身心健康的前提。如果长期睡眠不足的话，会引起身体内分泌系统的失调。从而引起各种疾病。练武者在练武的时候也没有足够的精力。

2.武术人每天对水的需求量为2500毫升左右

正常人体的60%~70%为水分，没有水人只能存活几天。不运动时，每人每天饮水量为2公斤;运动时则为3公斤，并且白天和晚上都应该饮水，肾脏过滤的血液中含有某种过量的物质，会在尿液中结晶，沉淀聚集，后形成结石，防止结晶过程发生的诀窍在于尽量多饮水，以降低该物质的浓度并减少硬化的机会。因此饮水量偏少的人易发生肾结石。

同样，也要注意饮水量不能过多。因为如咸人体中的水分过多，肾脏就不能及时将其排出，则会使水分在体内发生贮留，引发水中毒。

3.武术人饮食要注意准量

人体胆固醇的主要来源是动物性食物，比如动物内脏、鱼类、奶油、蛋黄等。但是胆固醇摄入过多的话又会引起体内血装低密度脂蛋白水平的增高，从而致使动脉硬化。

蛋白质的每日需要量为每公斤体重1克，每日食入30~ 45克一般食物蛋白质才能补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。

这个量称为蛋白质低生理需要量。每日食入粮食 500克含有蛋白质50克。如果长期摄入的蛋白质大量超过维持氮平衡的需要，反而会加重消化器官、肝脏和肾脏的负担，对机体造成危害。

糖的人体需要量为每天250克，含量多的是淀粉，消化吸收进入人体内的单糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又称血糖。血糖浓度超过正常值会引发糖尿病，过低则会发生低血糖症。

每人每天摄入的食言量不得超过六克。因为经过多项研究表明，高血压的发生有摄入的食言量有着密不可分的关系。过低的食言量会引起血压的下降，而过高则会引起血压的升高。

4.锻炼与进食时间

如果要在几小时后进行大运动量的锻炼，碳水化合物是佳的食物，因为它们能迅速被消化吸收，立即为人体提供所需的能量。运动时，消化速度减慢，其原因是血液从胃肠转到了肌肉。

运动前一小时进食，则容易在运动中出现反胃，因为还有食物在胃里未消化完。如果感到饥饿，或者连续五小时没有进食，就不要进行大运动量的锻炼，否则会使人感到十分的饥饿。

佳的进食时间是运动前的3小时。此外，运动时千万不要嚼口香糖，如不慎吸入，会堵塞气管。