武术大师 武术人生活保健诀窍

5.多吃马铃薯、面食、豆类

谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，是用来增加体内肝糖的理想食品。肝糖(又称淀粉)积存在肌肉中，运动时转换为葡萄糖以供给能量。许多专业运动员设法摄取淀粉，以增加能量的储存，这一过程叫做碳水化合物补充。

首先他们通过强化训练来消耗体内的肝糖，而后，在比赛前三天大量摄取富含淀粉的碳水化合物。

6.营养膳食很重要

武术人在膳食上主要供给蛋白质(尤其是动物性蛋白)和含有较丰富的糖类食物。

每日要摄入一定量的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要，特别是维生B、维生素C的摄取，应引起充分的重视。

7.水是人体不可缺少的重要营养素

水它能调节体温，参与物质代谢，保持身体的正常分泌。每人每次饮水量约为1000—1500毫升。武术人由于运动时排汗较多，需水量也尽可能更多些。

过多的水分一下子进入体内，会加重心脏、肾脏的负担，并且也会稀释胃液，影响食欲，还会影响食物的消化和吸收。

如继续运动，水会在胃中晃动，使人感觉不舒服，甚至引起呕吐。

平时武术人体内好有足够的水分，如在训练时感到口渴，也不应多喝水，而以漱口来消除渴感。 如果连续运动45分钟，特别是在出汗较多的炎热天气里，就需要补充水分了。

开始运动前半小时，喝一两杯水可防止脱水，并确保体内组织水分充足。

运动30~40分钟后，应停下来休息，并补充水分。运动持续一小时以上，水分的流失量并不全靠感觉口渴来表示，因此要养成长时间运动后即使不觉口渴也要喝水的习惯。一做完运动，应立即补水，特别是已经大汗淋漓的时候。

8.训练中和训练后要擦干身上的汗水

如条件许可，在训练后要进行沐浴。要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。

每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦拭，然后喷一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有舒适感，无异味感。切记，定期还要大拆洗!

9.训练后要适当休息才能进食

一般30分钟左右为宜。进食后，也要休息一段时间再去运动，一般为1.5~2.5小时。

同时，要注意训练场地空气的流通，要经常打扫，保持适当的温度，注意环境卫生。按时作息，保证必需的休息和睡眠时间，防止过度疲劳，影响训练和比赛。