20151127养生堂官网：母义明讲如何运动降血糖

高血糖是现如今非常多见的疾病了，如果我们不幸患上了糖尿病，那么我们呢可能通过一定的运动来调节我们的血糖。那么生活中怎样降血糖呢?那就让我们一起随着养生堂栏目母义明专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何运动降血糖

1、慢跑

患有糖尿病的人群日常生活中可以经常进行慢跑来调节自己的血糖，慢跑能够有效的刺激我们的心脏和血管有利健康。

跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。

动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

散步是一种非常好的运动方式，所谓“练十练不如散一散”，这种锻炼方式比较的随和，对于减血糖效果也不错。

这种运动方式对糖尿病患者有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操

一般糖尿病患者都会出现远端的血管坏死，所以一般糖尿病患者都会出现手指头疼，脚趾头疼的现象。

每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。

有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。

研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。

专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

本期嘉宾介绍

母义明

男，1962年生，1984年毕业于上海第二军医大学并获学士学位。

此后在解放军总医院内分泌科从事临床和科研工作，期间分别获解放军军医进修学院医学硕士学位和日本国立九州大学医学博士学位。现担任《中国医学前沿杂志(电子版)》副主编、《中华内分泌代谢杂志》副总编辑、《中华医学杂志〈英文版》特约审稿员、《中国男科学杂志》和《生殖医学杂志》》、《中华糖尿病杂志》、《中国糖尿病杂志》、《实用内科杂志》编委，中华内分泌学会中青年委员。主要研究方向为糖尿病血管病变的发生机制和治疗以及性腺激素的调节机制等。曾获全军科学技术进步奖二等奖一项和三等奖多项以及解放军总医院医疗成果二等奖5项。目前承担的科研工作包括中日科研合作项目一项、国家科技部973重大基础研究项目(由陈香美教授主持〉分课题一项和国家自然科学基金项目一项，并指导下级医师的国家自然科学基金项目三项。己在国际刊物发表论著30篇、国内刊物发表论文150余篇。在英文医学期刊发表论文30余篇。

1994晋升副主任医师、副教授,2001年晋升主任医师、教授博士生导师。现担任中华医学会内分泌学分会副主任委员，性腺学组组长。北京市糖尿病专业委员会主任委员。中国医师协会内分泌代谢分会副会长。全军内分泌专业委员会常委、秘书长。2011年获中华医学会内分泌学分会“终身成就奖”。

2013年担任医疗器械行业龙头企业—鱼跃医疗首席医学顾问，主要针对鱼跃血糖仪的科研工作进行医学咨询。

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