缓解疲劳的方法 如何缓解疲劳你造吗

长时间的工作和不充足的休息都会让人感到疲劳，而且对于现在的人来说，大多数人都把工作看得比身体重要，总觉得自己的身体自己心中有数，殊不知，疲劳就是你的身体在向你抗议。那么缓解疲劳的方法有哪些呢?让我们一起去了解下吧!

缓解疲劳的方法

整理活动

对于一些经常做剧烈运动的人群而言，整理活动是有效的消除疲劳的方法，它可以有效的促进体力的恢复，尤其是教练员、运动员更加应该重视整理活动。

剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

睡眠

周所周知，睡眠是能够消除疲劳并且恢复体力的好方式。因为人在睡眠的时候，大脑皮层的兴奋过程会逐渐降低，此时人体内分解和代谢的功能将处在低的水平，另外合成代谢过程则是相对比较高的，非常有利于在体内储存能量。

成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。

温水淋浴

训练后进行温水淋浴是简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

桑那浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

1、在54~71C环境中，停留10~20分钟。

2、在100~120C环境中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2。5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

缓解疲劳的食谱

猕猴桃蔬菜汁 缓解压力

材料：制作猕猴桃蔬菜汁的材料很简单，只需要2个猕猴桃，1根小青瓜，一斤圆白菜，半个苹果，400毫升冷开水，少许的冰块以及适量的燕麦即可。