打呼噜怎么办 男人打呼噜也是一种病
1、控制饮食,减少应酬
男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d,总脂肪应不超过总热量的30%,蛋白质摄入占总热量的15%-20%,其余为碳水化合物,但需限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵;睡前3小时内不碰烟酒。
2、多运动
多进行有氧运动,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等,每天累积不少于60分钟。
3、佳睡姿:右卧
睡眠呼吸暂停的患者在晚上应该保持右侧卧位睡觉,这样可以避免或者是减少打鼾、憋气,以免呼吸暂停。为避免仰卧,可采用睡眠球技术,就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。
4、避免高枕
睡眠时应穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕,卧室温度不要太高,被褥不要太厚。保持鼻腔通畅,可按摩迎香穴。
5、养成用鼻子呼吸的习惯
养成经鼻呼吸习惯,可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸,即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。
6、手术治疗