如何缓解疲劳 三餐怎么吃能赶走疲劳

具体搭配

1、米饭75克。

2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。

3、煮鸡蛋1只：50克。

4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克，能量：632千卡，蛋白质：28克。

晚餐：愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

黄金干贝

推荐理由：高蛋白，低脂肪，属于保健营养品，丰富的维生素，钙，磷等。适合所有白领，脑力劳动者多吃的食物!加夜班，神经衰弱，眼睛易疲劳，肩痛，头痛的人，连续吃几天干贝，可以弥补体内损失!

做法

1、干贝用清水浸泡去掉旁边老肉，用料酒，姜末腌制放入蒸锅20或30分钟(此时你可以把两个鸡蛋调好，放一些盐)

2、小火!油温热放入蛋，炒至嫩黄，马上将干贝倒入，大火急炒几分钟即可装盘，味道非常鲜美，你也一定会爱上它的哦。

小叮咛

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

缓解疲劳的方法

身体疲劳 适当有氧运动

睡觉可不是能消除疲劳的好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

脑疲劳 适量的做脑部运动

专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。