如何缓解疲劳 三餐怎么吃能赶走疲劳

由于大家社会发展的需求，大家的工作也越来越重身心疲劳度也在不断增加，而当人处在疲劳状态下的时候，无论是工作还是生活都会受到一定程度的影响。那么怎么才能够缓解疲劳呢?让我们一起去看看下面的文章是如何介绍的吧!

如何缓解疲劳

三餐抗疲劳饮食策略

早餐：远离“高GI”碳水化合物

如果你想全天都保持在佳的状态，那么早餐千万不能随意，更不能忽略。如果你通常习惯于只吃两片面包就简单了事，那么，非常有可能很快你就会感觉到饥饿和疲劳了。

因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

茉莉花豆浆

推荐理由：在这个特别容易犯困的季节中，如果每天都能够用茉莉花来制作成美味清香的豆浆作为早餐的话，相信茉莉花那馥郁的香味一定可以成为唤醒你的秘密武器。

食材：黄豆25克，干茉莉花15克，冰糖适量，水适量

做法

1、提前将黄豆用清水泡发，浸泡时间约为8小时，备好干茉莉花和冰糖;

2、将干茉莉花用清水洗净后，加入1000毫升开水泡成花汁;3、将泡发好的黄豆装入豆浆机网罩中，茉莉花汁和冰糖放入豆浆机杯体后启动豆浆机将豆浆打出，再用滤网过滤豆渣后，加入少量冰糖调味即可饮用。

中餐：控制淀粉类食物摄入量

很多人都表示，每当吃完午饭过后，经常会有昏昏欲睡的感觉。其实，这通常都是我们所食用的食物导致的结果。因为如果你的午餐中吃了大量的米饭或者马铃薯等富含淀粉的食物，那么同样也会造成血糖迅速上升的危险，由此产生困倦的感觉。

同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

虾仁杯套餐

推荐理由：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。