预防疲劳驾驶 4大原则远离疲劳驾驶

机动车已经逐渐取代了自行车成为了现在交通工具中的主流，但是行车超过4个小时就算疲劳驾驶了，那么平时应该如何去预防和避免疲劳驾驶呢?让我们一起去看看下面的文章吧!

预防疲劳驾驶

要保证充足的睡眠

通常，睡眠充足的人，其身体是可以自行休养生息并且恢复所消耗的体力的，这也减少并消除疲劳的好方式。因此广大驾驶员们一定要有非常充足的睡眠时间，尤其是一些跑长途行车的驾驶员，在行车之前必须要保证充足的睡眠，这也是对自己的负责。

要养成良好的饮食习惯，定时定量饮食

外出行车不要饱一餐、饥一餐、行车前或途中就餐不要饮酒。饭后，因血液集中流向胃部，流经大脑的血液相对减少，所以大脑兴奋度降低，会感到头晕，不要立即驾车。

驾驶员不要长时间驾车

要合理安排行车时间，每间隔两到三小时休息一下，选择路边不妨碍交通的地点停车，做些简单运动，改善血液循环，消除肢体疲劳，途中适时开窗透气以防缺氧，必要时可听听欢快的音乐，哼哼歌曲。长途驾驶时，要按规定保证至少两个驾驶员轮换驾驶。

要注意合理休息，加强锻炼

驾驶员应该学会如何自我调节，因为在行车过程中如果感觉到疲劳或者困倦的时候一定要及时采取相对应的措施，千万不可抱有“熬一熬”或者“忍一忍”的侥幸心理，一定要找地方停车。如果是冬天，可以让冷风吹一吹，从而起到提神醒脑的作用。必要的时候，可以选择就地休息，等到困倦疲劳消除之后，再继续行驶。另外，驾驶员们要注重平时对身体素质的锻炼，从而养成良好的作息时间。

引起疲劳驾驶的因素

1.睡眠质量

就寝过晚，睡眠不足;睡眠效果差;嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。