缓解疲劳的食谱 如何吃跑疲劳你造吗

由于现在工作和生活的压力实在太大，疲劳对于人们来说已经是见怪不怪了，而且很多人都在寻找缓解疲劳的方法。其实缓解疲劳的方法有很多，甚至包括吃就可以缓解疲劳，不信的话，跟小编一起去看看吧!

缓解疲劳的食谱

碧根果

碧根果中含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素等营养物质，而且营养价值也非常高，具有一定的补脑和强健身体的功效，对降低血脂也有一定的作用。一些神经衰弱和失眠的患者每天早上起床和晚上临睡前都可以吃几个，这样可以起到滋补的效果。

碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。每天的食用量不能超过5个，多了会发胖的，也会有影响血脂。

食用方法

可以把果仁碾碎，做糕点时放进去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成坚果乳、坚果奶等。另外，还可以用果仁的碎末做调味料，做菜、熬汤、煮粥的时候，撒上一些，既可以增加菜肴的香味，让人胃口大开，又可以吃上坚果，补充营养。

花生

花生中的脂肪、蛋白质和纤维素都是可以帮助我们增强饱感的营养物质，而且还可以帮助我们大量减少吃零食的数量。

花生是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。花生是高脂肪、高热量的食物，痛风患者、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者、糖尿病患者、“三高”患者、肥胖患者都不能吃花生。

推荐饮食：红枣花生衣汤

用料

红枣50克，花生米100克，红糖适量。

做法

红枣洗净，用温水浸泡，去核;花生米略煮一下，冷后剥衣;将红枣和花生衣放在锅内，加入煮过花生米的水，再加适量的清水，用旺火煮沸后，改为小火炯煮半小时左右;捞出花生衣，加红糖溶化，收汁即可。

功效

红枣花生衣汤具有明显的强体益气和补血止血的功效，非常适合一些因为气血两虚所导致的胃果食少的人食用，而且对短气乏力和各种出血的病状也有着一定的治疗作用。

开心果

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。