女性养生 9种食物越吃越健康

饮食习惯

养生不仅仅是吃的健康，还要求我们膳食的合理搭配。良好的饮食习惯是养生成功的一半，那么大家知道哪些好的饮食习惯呢，小编给大家推荐几种吧!下面我们一起来看看这些好的饮食习惯都有哪些吧!

荤素1:4搭配 健康饮食的佳比例

据了解，正常成年人每天需要通过饮食摄取少5000-7000千焦耳的热量，每天碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量25%~30%，蛋白质占10%~15%。所以，一日三餐要学一些餐桌上的搭配比例，这样才能轻松掌握均衡的饮食。

一日三餐按时吃 能量比例3:4:3

专家表示，一般情况下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐在11:30~13:30，提供的能量应占30%~40%;晚餐在18:00~20:00为宜，提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。

鱼虾、肉蛋要慎食 推荐比例 2:2:1

很多人认为鱼虾、肉类吃得越多营养越充足，其实过量摄入不仅无法吸收，还容易对身体造成负担。对此，专家建议每天鱼虾类、畜禽肉、蛋类摄入比例好维持在2:2:1。

按中国营养学会建议，成人每天应摄入125～225克动物性食物。其中，畜禽肉类50～75克、鱼虾类50～100克、蛋类25～50克。

荤素要搭配 推荐比例 1:4

有研究表明，过量食用肉类会导致心脑血管疾病发生。专家建议如果每天摄入125～200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，应搭配400～500克蔬菜。

因为素菜里面主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素等人体所需营养物质，而单纯动物性食物无法完全提供。

主食提倡“粗细”混搭 推荐比例1:3

我国饮食习惯中，主食一般以米饭或面食为主，但长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。

专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮，或者每周专门吃两次粗粮，这样可适当补充所需微量元素，达到平衡膳食的目的。

结语：女性饮食和其他人群不同，女性更要注意平时的合理搭配，保持自身的良好状态，才能很好的达到养生的效果。那么今天小编介绍的这些女性饮食大家都记住了吗，平时就要按照正确的饮食习惯做哦!也可以把这些好的饮食分享给身边的朋友们哦!