三个步骤 循序渐进调血脂

在我们的生活中很多患有血脂高症状的人都会想方法让自己的血脂降低到一个合理的水平，那么怎样进行降血脂才是好的呢?在我们平时的生活中怎样降血脂才能够更加好的让身体达到一个健康的水平呢?今天我们就随着小编一起去详细的了解一下怎样降血脂好，对于血脂高怎样运动好，小编就为大家一一的解答吧。

第一步：从吃开始

 

其实开始的从简单的饮食习惯就能够改变的就可以将身体的胆固醇降低20%。在平时我们需要多喝水、多吃一点水果蔬菜这样可以让身体摄入大量的可溶性的纤维、根据美国的一个饮食联合会的报告指出，生活中摄入的膳食纤维越多，胆固醇降低的就越明显，燕麦是降低胆固醇效果好的一款食物。

鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇，还会降低对人体有益的高密度胆固醇。

减少饱和脂肪酸的摄入，一天只吃1个鸡蛋。同时，避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。

除此之外，每天选择吃2个中等大小的胡萝卜，能够在21天之内至少可以让你的胆固醇降低到50%以下。

第二步：营养素补充

研究证实，每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%，但这并不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3～6个月查一次肝酶和胆固醇水平。

植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示，每天在正常膳食中添加1—2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4—1/2人体对低密度胆固醇的吸收。

第三步：改变生活方式

健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会使体内甘油三酯增加。

为重要的是，不要不吃早餐。我们根据北美的一家营养机构的国内调查显示出，吃早餐全吃谷物类的食品的人胆固醇的水平低，即便是早餐吃高胆固醇的人，她们的胆固醇的水平也会比不吃早餐的人降低。

那么血脂高患者在平时的生活中应该怎样进行身体护理呢?下面就随着小编一起去了解一下吧。