免疫力低下的表现 低抵抗力是什么样

免疫力的高低与健康息息相关，提高免疫力是预防疾病、维护健康的有效手段。那么我们应该如何才能有效地提高身体的免疫力呢?以下是提高免疫力的10种方法：

多和朋友在一起

和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。医学实验结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

听自己喜欢的音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。好的音乐和美食一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

减少噪音

人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。

而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

保持积极的心态

免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。

饮食合理

任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素;如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。

放声大笑

乐极生悲，生气伤心，所以说人如果的情绪控制不好的话，那么对于健康的损害是非常的大的。但是恰当的欢笑对于我们人体是非常的好的，因为这样不但可以使我们的身心愉悦，更是可以让我们的免疫细胞可以更好的抵御外来的病菌病毒，所以说没事看看笑话对于提高免疫力是很好的。

多用脑

积极的思维活动可以提高免疫力。任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。

多活动

有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。但活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。

学会放松

压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。

此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

把灯关掉

在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。

近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%%～50%%。即使是像床头闹