疾病养生 防癌抗癌的10大有效方法

根据我国的肿瘤发病与死亡数据显示，全国的发病率呈现逐年增高的趋势，平均下来每天有近8500人患癌，有5300余人死亡。有关健康杂志指出，癌症的根源纠结于生活方式，那么我们到底怎么预防癌症?下面的十个生活细节有利于原理癌症的威胁，一起来看些吧。

疾病养生

1、盯住体重指数

美国有关的科学家他通过调查了180多个国家得出了这样的结论。中国的肥胖人口众多，仅次于美国。癌症很有可能是肥胖的诱发引起。同时调查得出结论，大约35%的食道癌、49%的子宫内膜癌、28%的胰腺癌等都是肥胖引起的。

台湾专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。北京朝阳医院沈雁英教授建议，人们好盯住体重指数(BMI)，计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

2、适时生育，选择母乳喂养

如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性佳生育年龄是25岁~33岁。

3、找到情绪宣泄渠道

很多的癌症患者回想发病前的生活时，大都会看到消极情绪的存在。国内有关专家表示，焦虑、抑郁、压力等消极情绪都是癌症的导向，它们能够对免疫系统的识别、消灭癌细胞的功能具有严重的影响。所以建议要保持良好的心情，找到健康可靠的宣泄方式，以摆脱不良的情绪。

4、每天都出点汗

运动是经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

5、新鲜果蔬不能少

世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生解释道，新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。

蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，能够有效的减短食物残渣残留在肠胃的时间，将有害的致癌物质排出体外。小编在这里建议大家每天应该多吃点蔬菜，颜色越深好。

6、拒绝脂肪的诱惑

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。