如何增强免疫力 怎么样提高免疫力

时钟在不停的转动，人们生活的步伐确实越来越快，许多的人都在忙于工作和学习的同时都对于自己的生活规律和饮食习惯都不是太在乎了，长时间这样下去对于我们的身体是一个不小的危害，这样免疫力会急剧的下降低。那么如何增强免疫力就是今天小编要和大家说的问题了，要想有一个好的免疫力其实主要还是要会吃，现在，小编就来教大家吃什么，茶树菇的吃法，和枸杞的吃法。

怎样增强抵抗力和提高免疫力呢?

社会的进步，时代的发展，人们的生活水平不断地提高，随之而来的近年的压力越来越大，从而导致身体的营养吸收不均衡。冬季，是人体的抵抗力和自身的免疫力低下的时期，影响机体对营养的吸收，而引起营养不良和免疫力低下的缺陷。

在增强免疫力的食物营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等)。首先，机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关，一些提高免疫力的成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因而，蛋白质提高免疫力是不言而喻的。其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下，形成短链脂肪酸，该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源，对维持肠道提高免疫力起着重要作用。

膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实，锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能，相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显著增加类胰岛素样生长因子—1(IGF—1)的合成，从而改善机体的免疫功能。

此外，铜、铁、镁、硒缺乏，也会影响机体提高免疫力的。但要注意的是，很多营养素摄入过量(如铁和锌)亦损害免疫功能。所以，不可盲目摄入，一定要在营养医师的指导下选用。

增强免疫力的饮食

每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8种、水果2—3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次约2—3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋，2—3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计，约3—4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。也可以适量的喝点氨基酸提高免疫力。此外，保证充足的睡眠，每天坚持晒晒太阳也可以提高自身的免疫力。

增强免疫力的食物

山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

螺旋藻

蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体自身免疫力。

芦荟

芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫力、护胃保肝和护肤美容的作用。

蜂胶

蜂胶大家一听都知道是很好的补品，以蜂胶为原料的保健品也是非常的多，而且十分受到广大消费者的喜爱。蜂胶之所以能够受大家的喜爱主要是因为分呢公交里面有能够让人的巨噬细胞吞噬病菌的物质，而且能偶让免疫系统更为的平衡，所以说蜂胶对于增加免疫力是非常好的。

氨康源氨基酸饮品。氨基酸是蛋白质的组成成分，可以为身体提供能量，增强抵抗力，但是，人体的八种必须氨基酸是自身无法合成，必须从食物中获取。但是食物中摄取的氨基酸人体对其吸收率比较低，导致很多人因为摄取氨基酸而导致饮食过量，从而引起肥胖高血糖等疾病。而氨康源氨基酸饮料解决了这种问题，平衡饮品中氨基酸含量，吸收率97﹪，且不会引起发胖，高血糖等症状

牛奶、黄豆

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分，氨康源氨基酸是通过现代科技手段从蜂王浆中提取人体八种必需氨基酸，充分体现了氨基酸的多样性、必需性、高营养性，同时解决了在饮料中的稳定性，并充分发挥氨基酸在溶液中易吸收性