如何缓解工作疲劳 轻松工作的7个方法

心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

缓解疲劳的方法

全身肌肉放松法

据复旦大学心理健康教育中心的马敏芝主任介绍，是一种心理医生们常用的临床放松方法。

功效：通过自我意识来控制肌肉的紧张与放松，不但能让肌肉感受到轻松.更能舒缓紧张情绪。

预备：关上门，坐在椅子上，闭上眼睛，尽量不作思考让全身放松。

提醒：做下面每个肌肉拉紧动作时间维持5秒左右，放松间为10秒，每个动作重复2-3次。

开始

1.头坐直身体，将下巴抵住胸前，两手用力向后伸展胸部昼向前挻，然后放松。

2.额头：把额头昼向上抬，拉紧肌肉，然后放松。

3.脸：将眉、鼻、嘴都尽量往中间拉紧，然后放松。

4.嘴：用力张开嘴巴，用舌头用力抵住下门牙，然后放松。

5.牙齿：用力咬紧牙齿，然后放松。

6.手：将双手慢慢抬起至水平位置，尽量向前伸展。用力握紧拳头，然后放松。

7.腰：坐在椅子坐盘的前1/3处，坐直，向后弯腰，再慢慢恢复原先的坐姿。

8.脚：将双脚用力向前伸，慢慢抬起达至水平，停住，拉紧肌肉，然后放松。

9.全身：完成各部分的放松后，全身放松5～10分钟。

腹式呼吸放松法

研究显示，压力大时，人的呼吸会变得急速，呼吸也减少。所以，通过调整自己的呼吸，也能够达到改生理与情绪的反应，达到放松的目的，腹式呼吸主要靠横隔腊的下降来扩张胸腔，呼吸时腹部会有明显的起伏。

功效：紧张进行腹式，能够腹式呼吸.能够扩大胸腔、增加肺活量并且还可以降低肩部肌肉的紧张感，快速地达到放松身体的目的。

预备：关上办公室的门，走到窗口，面向外，自然站立。

开始

1.双手放在腹部，将注意力集中在腹部。

2.闭上嘴巴，用鼻子吸气，让吸入的空气慢慢充满整个肺 部.闭住呼吸3秒钟。吸气快结束时，轻微地提起肩膀和锁骨，增加吸气量。

3.用口慢慢呼出空气，重复数次。