强迫症的治疗 治疗强迫症须知三大方法

2、强迫仪式动作

在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定的规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。

3、强迫检查

通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等。

4、强迫计数

不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作，否则感到不安，若漏掉了要重新数起。

将强迫行为推迟15分钟进行

强迫症患者要想通过转移注意力来控制自己的行为很不容易，但可以学习如何减弱强迫思维，并减慢强迫行为的发生时间。当强迫行为发生的时候，就把它推迟15分钟后再进行。

一旦强迫想法冒出来，纵然你有三头六臂也难以将其逐个打压回去。此时，你可能想让别人提醒和制止你的行为，但别人不可能时时刻刻 在你身边，因此，强迫症的自我治疗就显得特别重要。对此，美国精神病学会就给出了一些自我调整的高招，其中的“15分钟法则”你不妨一试。

对于强迫症患者来说，转移注意力不是件轻松的事情，通过瓦解强迫想法而减轻痛苦需要花费很大的气力。因此，需要我们学习如何减弱强迫思维，并减慢强迫行为的发生时间。所谓的“15分钟法则”就是出现强迫想法后，将强迫行为的发生推迟至少15分钟。具体来说，如果你又想一遍遍地洗手，就先问自己“且慢，我真的需要洗手吗”，过5分钟之后，再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”，再过5分钟之后，自我判断行为，告诉自己“这是强迫症在作祟”，后5分钟可以试着转移注意力，如想想还有哪些事情必须现在做。

起初，你先延迟5分钟，直到能坚持20—30分钟，就说明你的强迫症有了明显改善。如果你能把每一次延迟15分钟后的效果记录下来，包括你一天中出现了几次强迫想法，每次延迟15分钟后，你收到的效果如何等，这样会加强治疗效果。

结语：我们如果出现强迫症的话，不妨用以上小编给大家介绍的三种方法，只要我们能够坚持的话，就能够将强迫症治愈好的哦。我们平时不要太在乎细节，不能够总是追求完美等，不要给自己太大的压力。