工作压力大怎么缓解 缓解压力一周就见效
人在消沉时往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。
周四:把灯光调到亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率低的一天,也是人们疲惫感强、心情烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班,很多人都会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来。这一天好的减压方法是将办公室的灯全都调到亮。
有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点儿仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。
周五:把它当作周一看
经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率高的一天。
专家认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快,建议将重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。
他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏重要。好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。
周末:1小时想想下周工作
好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周末”疯玩儿”过后,会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“上班焦虑症”。
要解决这一问题,专家认为好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。
如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点儿什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。
如何缓解减压
1、阅读书报
读书可以说是简单、消费低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。