武术健身 中华武术形意拳练习方式

三、练习形意拳注意事项

初学练习形意拳分为初中高三个阶段，开始要练习单个动作，然后分段，后完整的练习，练习中身体的各个部位都必须式式用心。姿势正确的时候再练习动作的敏捷，后讲究怎样用力能得劲及制敌的办法。学习形意拳，不能时作时止，要注意由易到难，循序渐进，持之以恒。

练习形意拳与对敌实战有别。练习时，必须按照拳势进行相升相克练习，一步不可走乱，而对敌实战时，必须随机应变。技击家常言上虚下实，前虚后实，虚就是哄的意思。对方受到我哄，尽力招架，我就在他旧力已尽，新力未出之际，乘隙而入，必可得手。

短见长，不用忙。如敌人手持丈把长的器械来袭我，我若得乘虚而入，一进步，就可以使对方的凶锋闪到我的身后，因此，用形意拳之术更重要的是意定神闲，出其不意。

在练习之前，不能大饥、太饱、胡思、忿恕。如果饥饿就没有力气，饱食容易伤脾胃，胡思乱想容易伤脑，忿恕则气暴而不易行气。在练习中不能随便谈笑、唾诞、大、小便。如果谈笑，精神分散而不能专心至致。唾涎则口干舌燥，炎火上升。大小便则易气泄力散。练习后，不要急于饮食、坐卧，要散步。常言说得好“练后百步，才能到老不进药铺。

四、形意拳练习方法

在练习中可以采用刚柔交替的方法。每组动作可以分为两段练习，第一段宜柔和徐缓，以舒展筋骨，诱导气力为主。第二段刚猛迅速，频发内劲，以实战为主。也可以采用柔和、刚猛、平和三段练习法。前段自然和顺，缓而柔，宽而博。中间纵横往来如黄河一泻千里。后段平和委婉如流水那样轻快，如行云一般。使动作迅速协调，所以武术家称形意拳为“龙头，上打、下打、左打、右打、打打、不打。似游龙、如飞凤，千变万化，无穷无尽。

五、专练与久练

习拳术者，壮体为常，胜人为暂。无论何种拳、刀、剑、枪之拳戈术，都可以练习以胜人，人也可以用此术胜己。所以在练习中要专练，不求繁多。没有纯熟的技艺，是不能胜敌的，必须经酷霜，冒严雪，熟而后用。形意拳中应敌的单势较多，所以是练习应敌的捷径、正则。

深无止境，广无涯边。练习拳者应虚心求教，努力深造才能胜敌。千万不能有轻易忽视之心。在师傅的传授下，第一，三之病不可有。第二，五行拳要多练。身体要中正，心中要虚空，气呼吸要自然，形势要和顺。若是诚意练习，一日不和顺，明日再练，一月不和顺，下月再练。不是形势不熟练，而是体内中气没有改变。务要有恒，才能有较高的造诣。

总结：作为中华优秀的拳种，形意拳经过多年的演化，提炼已经有了完整的套路，练习形意拳对人体的各项生理功能要求都非常高，但是形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼。