健康小常识 最伤人体骨骼的8个不良姿势

要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。

靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。

建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

错误穿鞋法

直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。

建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

5个保骨心法 护骨抗老

保骨心法1：摄取足够的钙质

骨骼是人体大的钙质储存库，大约存有99%的钙质，仅有1%滞留于血液中，在全身游移。

当血液中的钙不够时，骨骼就会自动释出钙质来支援，补足血液中不足的部份，持续下去便有可能引发骨质疏松症!

专家建议，民众每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高钙质摄取。如果不喜欢牛奶的味道，或本身有乳糖不耐症，则建议摄取起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等高钙食物。

由于钙质是比较耐热的营养素，因此也可以将牛奶入菜，摄取足够的钙质。

保骨心法2：饮食减糖，保护骨头里的胶原蛋白

骨骼主要由“钙质”与“胶原蛋白”组成，当钙质附著于胶原蛋白所形成的网状结构上，便能维持架构，形成强韧的骨骼。

换言之，即便拼命补充钙质，若没有顾好骨骼内的胶原蛋白，还是会有骨折的风险。