健康小常识 最伤人体骨骼的8个不良姿势

那么，我们该如何维护骨骼内的胶原蛋白呢?专家提供一个简单的小秘诀：别让血糖上升，免得体内多余的糖分附著在蛋白质上，让胶原蛋白失去原有的弹性与柔软度，使骨头变得脆弱，骨质因而开始恶化。

想阻止糖化作用发生，其实很简单。例如，平常必须节制甜食摄取量，否则将比同龄者老得更快，或者用餐时先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

保骨心法3：让日光浴成为生活的一部分

 

除了钙质与胶原蛋白外，白泽卓二认为维生素D也很重要，原因在于，维生素D可以帮助钙质吸收，如果少了维生素D，就算喝再多牛奶也徒劳无功。

幸好，我们的皮肤经过紫外线照射后，就能生成维生素D，而且效率惊人!专家建议，每周至少一次，到户外进行至少30分钟的日光浴，可有助预防骨质疏松。

老是待在室内的人，请采循序渐进的方式，逐渐增加日照时间，身体便能慢慢适应。

保骨心法4：快速走路、爬楼梯能强化骨骼

运动会对骨骼产生压力，使骨骼内部发生奈米级的超微小损伤，进而活化造骨细胞以修复受伤组织。要是成天躺著不运动，使得造骨细胞没有受到刺激，骨密度就会低下。

为了刺激造骨作用，好选择直接让骨骼承受体重的运动，如“快步走”与“爬楼梯”都是很好的选择，好做到“有点喘、有点吃力”的运动强度。

有专家则建议，若把接近跑步的速度作为100%，那么大约以70%的速度进行健走为佳，约莫是一分钟走130～150步的速度。一旦停止运动，骨质就会开始流失。

因此，即便是大忙人也请把握生活中的琐碎时间，持续运动，维持骨质量与骨密度吧!

保骨心法5：加速钙质吸收

一些营养素是钙质的好搭档，可以帮助钙在体内被吸收利用，这类营养素有维生素D、镁、维生素C等。

维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。

含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

维生素D：维生素D是影响钙吸收主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。

人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素 D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

总结：通过小编上文的介绍，你知道伤人体骨骼的8个不良姿势有哪些了吗？你知道如何促进骨骼发育了吗？一定要避免这些不良的姿势，培养良好的生活习惯，这样才能让你的身体更加强健。