犯困怎么办 十种方法让你告别犯困

8、午餐

午餐好选择些含鸡蛋蛋白丰硕的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

而且，比拟于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物晋升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具上风。

9、要吃出精力和健康

第一，少吃糖和淀粉;

第二，多吃脂肪和蛋白;

第三，增补多种维生素和矿物质;

第四，少喝咖啡和烈酒;

第五，少吃多餐;每次吃七成饱;

第六，早餐必吃，否则会有部门脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

10、多吃素

要想下战书不犯困，好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐：如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;

而绿色高纤维蔬菜：如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下战书精力充沛。在主食方面,好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高，午饭好别吃，晚上吃有助于睡眠。

睡眠的重要性远超过我们的认知。长期睡眠不足使人变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差。当熬夜至凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少30%，仅存的白血球活动力亦降低。只要每天少睡一小时，免疫功能下降，长期累积下来即足以造成身体病变。

科学睡眠的10个小方法

1.营造睡眠气氛

给卧室适当的装扮一下，让卧室更加舒适一些，看上去温馨一些。同时也要留心房间的温度和湿度，以及床的舒适度。卧室是休息的地方，所以一定要以舒适为主。还要把卧室收拾的干净，这样能够让人感觉温馨。

2. 买张好床垫