犯困怎么办 十种方法让你告别犯困

消费者报告期刊于床垫购买指南中建议，“如果你醒来时感到疲累或疼痛、或你发现在旅馆睡得比家里还好，或者你的床垫看起来倾斜不平、呈团块状、床垫至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 岁，那么你该考虑买张新床垫。

3.直待睡意袭人才上床

美国睡眠医学学会建议，直到困倦欲睡才上床。

如无睡意，那么看看书，听轻柔的音乐或者翻阅杂志，找点轻松、不影响情绪起伏的事情做，移转失眠焦虑，纾解身心压力。

4.无睡意就起身离开床

美国睡眠医学学会建议“如果躺了20分钟仍无睡意，就起身离开床铺”，失眠患者睡不着时别躺在床上。美医疗网站WebMD 也表示：“我们的建议是躺在床上虚度时间，会使失眠问题变得更严重”，要避免一看见床心中便和失眠的意念相连结。

5.听有声书

有人发现铃听网路下载音频节目或睡眠诱导书籍亦有不错的效果。

6.挥汗运动

哈佛医学院睡眠医学分部(Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine)说，运动可助产生睡意，能更快地入睡并一夜好眠。但运动刺激皮质醇(cortisol)释放维持警觉的压力贺尔蒙激素(stress hormone)，所以早上运动为佳，避免晚上运动刺激激素分泌，适得其反，难以入眠。

7.去除过敏原

保持卧室整洁。如果你对霉菌、花粉或宠物过敏， 避免地毯装潢，使用可清洗的小区域地毯代替，并使用热水洗刷地毯和寝具用品。另外，有些人喜欢于睡觉时使用空气滤净器。

8.建立睡前仪式

回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情，例如刷牙、准备隔日要穿的衣服、午餐、换上睡衣并设定闹钟。每晚都做同样的例行性事务和准备工作，并以相同顺序来实行，好建立一个提醒你“上床时间到了”的催眠习惯。

9.睡眠时避免光源刺激

国家睡眠基金会指出夜晚的黑暗会使松果体分泌褪黑激素，促人入眠，有助调节昼夜生理节奏，因此黑暗影响身体健康至钜，夜晚光源会干扰激素分泌，生理调节紊乱。

现代人不少睡眠问题，均来自生活作息紊乱、昼夜颠倒。针对此类型失眠或睡眠障碍者，若能改变生活作息，晚上不要长时间使用3C产品、持续观看电视或电脑荧幕，睡觉时关灯等，减少光源刺激，让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。

10.避免摄入刺激性物品摄入

“晚间小酌可以助眠”看来无任何不当;但数小时后则形成一种兴奋剂，导致躺床上辗转难眠或反复醒来，降低睡眠品质。哈佛大学睡眠医学研究建议，“将每天饮酒量降至一至二杯或更少，避免睡前3小时内饮酒”。

另外咖啡可让人保持清醒，但会积存体内数小时之久。哈佛大学医睡眠医学院提出忠告：睡前4至6小时内尽量避免摄入咖啡因 (咖啡、茶、巧克力、可乐和部分止痛剂)。同样，吸烟者应避免于就寝前使用烟草制品。

总结：我们辛苦工作一天之后，回到家想要的，就是可口的饭菜与舒服的睡眠。可是现在很多人睡眠越来越不好，导致上班感觉困倦，工作效率明显下降。那么这应该怎么办呢?文章中细说了犯困的解决方法与科学失眠的方法，希望大家能够试一试，相信一定会有效果的。