增肥秘方 教你吃板栗增肥法

瘦人健身计划

运动可以减肥，同时运动也是可以增肥的，只不过运动的方式不一样。很多瘦子都非常关心受人应该如何去健身。瘦子因为身体状况和肥胖的人有很大的区别，所以很多运动都是不太适合瘦子的。瘦子在选择运动方式的时候，好不要选择一些太激烈的运动，不要将自己需要的脂肪全部消耗完了。瘦人在计划如何健身的时候一定要切记一个道理，运动一定要规律，不要适得其反。

消瘦的人的共同点是：

一、体内脂肪和水分较少

二、身体素质差，特别是力量比较弱

针对这些特点和不足，具体瘦人如何健身就应该从下面三个方面抓起：

一、打好基础

全面提高身体素质，特别是肌肉耐力的锻炼，以使身体逐步适应 。

初练时，可以隔一天练一次，每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重，要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后，再逐步增加运动量。

二、要有重点有针对性地进行锻炼

经过一段时间的适应性锻炼后，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天，每周练习4-5次，每次一个半小时，每次可安排7-9个动作，每个动作做4-5组，每组做8-12次。练习时，重量要有计划地增加，应多采用大、中重量练习，强度和密度也要随之不断增大。

三、增强信心，循序渐进，持之以恒

要想使自己的瘦体形变成健美的体形，不是几天或几个月就能奏效的，必须经过科学、系统、艰苦的锻炼，加上合理的食和充足的休息。三天打鱼两天晒网，则缺乏系统性;急于求成，盲目的增加重量和运动量，则缺乏科学性，甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后，发现效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失信心，半途而废，那结果只能前功尽弃。

要知道，人体生理，生化的变化有一个缓慢的过程，且因人而异。