运动出现9个现象是身体在“求救”

重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，往往一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。

专家建议

建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

那么如何选择适合自己的重量?医师建议，要拿多重或做几次，应以“自己拿几下会累”为一组当指标。同样重的哑铃，你多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。

9.跑步时狂流鼻水，全身痒

运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏，专家指出，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，常见的皮肤症状即为荨麻疹。

另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。

专家建议

若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医，刘玲玲医师建议。

此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，好前一两天都要完全避免。

运动健身后的注意事项

1、运动不可即刻洗脸、洗澡

在运动后即刻洗澡、洗脸是不健康的做法，因为运动后身体的血液循环会加速，如果你血液还在高速循环当中，用热水/冷水洗澡，可能令身体在运行的血液突然中断，无法供应给其他器官。

如果血液无法供应给大脑及心脏时，那人体就会出现眩晕、胸闷、呼吸困难、气喘、恶心、乏力、感冒等症状。

运动洗澡、洗脸的时间应该是等到自己觉得体内的热量散发的茶不多，不再大量出汗，心脏跳动正常后，再用温水洗澡、洗脸。

2、运动后30分钟，不可喝冷饮

大部分的人群在运动后，都馋嘴的想喝冷饮，而且还是大量的喝。

运动后，不超过30分钟的休息就喝冷饮的话，非常容易引起肠胃痉挛、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重时，会诱发肠胃疾病，损害肠胃，所以在运动后，应忌口喝冷饮，可以适宜的补充些温开水或盐水。

3、运动后不宜抽烟

运动后，心脏及其他的器官都在“极力”的排“垃圾”，此时的状态是非常的“虚弱”。

如果这时抽烟的话，肺部就会混入大量的烟雾，而减少了人体的氧气量，导致人体肺泡的气体交换，使在运动后的人体，因为氧气不足，而出现胸闷、气喘、乏力等等症状。

结语：喜欢运动是好的，但是盲目的追求运动健身的话，那就会给您的身体带来一些不必要的问题的，所以说运动要适量，要根据自己身体的情况来运动。看了小编的介绍，对于身体的求救信号，我们应该知道如何调整运动时身体出现的问题了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关运动健身后的注意事项的知识分享给您身边的小伙伴们哦。