睡眠不好怎么办 黄金睡眠有四个关键点

经常听到有人抱怨，晚上睡觉总是睡不着，白天总是犯困、贪睡，其实这就是典型的睡眠不足的症状。人的一生一半的时间实在睡眠中度过的，如果没有一个好的睡眠质量将直接影响到我们第二天的生活和工作甚至伤害到我们的身体健康，可见睡眠的重要性。那么睡眠不好怎么办呢?小编告诉大家只要我们抓住黄金睡眠有四个关键点就能够很好的改善睡眠质量的哦。

我们每天都要睡觉，可是睡眠质量却令人担忧啊，根据调查研究显示，全世界将近有百分之三十的人存在严重的睡眠问题。其实，如果我们想要睡的好的话，就要掌握好每个年龄段睡眠的黄金钥匙，这是我们每个人都要学的课程。

睡不好的危害堪比吸烟

在多少个漫长的夜晚，全世界数以万计的人们辗转难眠，那种痛苦的滋味只有一分一秒亲身经历过的人才能了解。人们的睡眠时间越来越短，质量也越来越差，睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

美国全国睡眠基金会调查显示，全美约7000万人失眠，其中女性更为严重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠药。来自法国的数据显示，53%的人“想在白天躺会儿”，30%的人出现过睡眠紊乱，而2006年这一比例仅为19%。澳大利亚睡眠协会的调查则显示，约6%的澳大利亚人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍浑身乏力。

我们中国人的睡眠情况同样是非常不好的，现在的生活和工作的压力也大，我们每天的睡眠时间也变得越来越短，年轻人更是每天都有熬夜等一些不良的生活习惯。

据不完全统计，我国有38%的人存在各类睡眠障碍，高于世界27%的比例。其中，近3亿人失眠，约2亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。与20年前相比，北京市民平均每天少睡25分钟，67%的上海人每天只睡五六个小时。一项调查还发现，我国儿童比美国儿童平均每天少睡近1小时。

“睡不好”的危害甚至可能超过吸烟。研究显示，长期睡眠不足会形成“睡眠赤字”，缩短人的寿命，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。睡眠障碍还与抑郁症、糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关。

研究发现，经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍。不仅如此，失眠、缺觉还带来了大量交通事故和经济损失。据我国有关部门统计，因疲劳驾驶造成交通事故的占特大交通事故的40%～80%。

一辈子睡觉的学问

世界卫生组织对于判断我们睡眠质量的好坏有了一个新的标准，具体内容是，半小时之歌能够入睡;睡眠沉，呼吸深长还不大呼，夜里面不容易被惊醒;夜里起床少，没有惊梦现象，睡醒之后能够很快的忘记做的梦;早晨起床后精神也是非常的好;白天头脑是清晰的，工作效果高，不容易犯困。那么我们怎样才能有个好的睡眠呢?其实每个年龄段都要学会按照自己的年龄科学睡眠，要了解黄金睡眠的关键点。

婴幼儿(1～3岁)：防止夜啼

1岁以下婴儿需要的睡眠时间多，大概每天16小时，新生儿可达22小时。睡眠是婴幼儿生长发育的重要时段，因此睡眠时间必须要保证。好在婴儿清醒时喂奶或换尿布。这个阶段让父母头疼的睡眠问题是夜啼。夜啼多由惊吓导致，对于婴儿来说，打个喷嚏、门铃、电话铃声都可能造成惊吓，所以要营造安静的环境，动作轻缓，避免惊吓。大多数夜啼可以自愈，如果情况严重，比如每晚醒5～6次，且每次哭得时间较长，建议父母带婴儿去正规医院进行小儿推拿。2～3岁的幼儿每天睡10～12小时，晚上醒的次数逐渐减少，此阶段要避免因喝水过多导致的起夜，临睡前要小便，尽量少喝水，饮食上预防因微量元素不平衡导致的盗汗、睡不安稳等情况。