中医养生 秋季不同时段如何养生

2、如何喝

早饭一碗粥

晚饭一碗汤入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行 " 早饭一碗粥、晚饭一碗汤 "，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

3、如何运动

轻松平缓

量不过大秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4、如何睡

夜晚寒凉

防止受寒秋季夜晚偏凉，夜间开空调睡觉容易受凉气的侵袭。由于 " 冷风 " 还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻。因此，秋天睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。

5、如何心情好

远离气象过敏除

“秋愁”远离气象“过敏”，首先生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。

秋季进补要注意" 四忌 "

1、忌多多益善。任何补药服用过量都有害。认为 " 多吃补药，有病治病，无病强身 " 是不科学的。

2、忌以药代食。重药物轻食物的做法是不科学的，许多食物也是好的滋补品。

3、忌越贵越好。每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的。价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合。每种进补品都有一定的对象和适应症，应以实用有效为滋补原则，缺啥补啥。

4、忌只补肉类。秋季适当食用牛羊肉进补效果好。但经过夏季后，由于脾胃尚未完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食品不易消化吸收。