老年人怎么补钙 老年选钙剂3大技巧

补钙吃什么好 老年人补钙优选五种食物

老年人补钙和年轻人不一样，老人的消化和各项功能都开始衰退，没有很好的吸收营养的能力，所以选择一种有利老人补钙的方式很重要!下面是营养专家教大家的几种可以帮助老人补钙的食物，快来看看吧!

火山石有个很神奇的地方，就是身为石头却可以浮在水面上!这是为什么呢.原来火山石上面有很多细小的气孔，这些气孔让它变轻变脆弱，就像老年人患了骨质疏松的骨骼一样。骨质疏松是老年人缺钙造成的很多疾病之一，患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。那么，老人如何补充钙质呢.补钙吃什么好.

补钙吃什么好 老年人补钙优选五种食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。而干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。