孕妇饮食营养 5种方法缓解秋乏

吃什么对孕妇有营养

怀孕是一件值得高兴的事情，许多女人怀孕之后，主要的关心的就是饮食的搭配了!孕妇的营养不够就会直接影响宝宝的成长，所以很多孕妇对于自己的饮食都是非常的小心!究竟孕妇应该怎么补充营养呢，孕妇吃什么是安全健康的呢?

1、膳食以清淡、易消化吸收为宜

2、补充充足的优质蛋白质

它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

3、增加维生素、矿物质摄入量

特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。

4、多吃新鲜蔬菜、水果

准妈妈在怀孕期间一定要多吃绿叶蔬菜和新鲜的水果，以保证维生素C的供给。可以多吃些海带，苦瓜、南瓜等。

碘对我们的身体机能是很重要的，海带富含碘，除促进宝宝发育，还可以防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心的抽筋症状;苦瓜能够刺激唾液及胃液的分泌，促进胃肠道的蠕动，促进孕妈咪的消化吸收，对食欲的促进也很有好处，而且苦瓜中含有丰富的维生素C，有利于提高孕妇的免疫力。

南瓜的胡萝卜素含量高，维生素A的含量和质量都很高，同时富含钙、铁、锌等营养物质，可以说是一款营养丰富的低钠食物，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力都有不错的作用，重要的是能给防治妊娠水肿，同时对高血压等孕期并发症都有一定的效果。

结语：孕妇是每个家庭重点保护对象，都希望拥有健康的宝宝，所以就更要注重孕妇的健康和饮食搭配!孕妇在怀孕的时候需要家人更多的关心和呵护，准爸爸们要时刻照顾孕妇哦，只有身心愉快的准妈妈才能孕育出健康的宝宝呢!