孕妇禁忌食物 6大食物准妈妈千万不能吃

适合孕妇补钙的食物有哪些

孕妇在怀孕期间经常会出现抽筋的现象，这是因为孕妇缺钙引起的，那么怎样给孕妇补钙呢?生活中可以从饮食入手，有哪些补钙的饮食是可以给孕妇搭配的呢?来看看小编给大家推荐的几种适合孕妇补钙的食物吧!

1.牛奶及奶制品

孕妇补钙时牛奶是好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。

2.海带、虾皮及海产品

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3.豆制品

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4.蔬菜

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5.坚果类

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

这些补钙的食物都十分适合孕妇食用，但是还是需要注意，这些食物虽然具有补钙的作用，如果过量食用的话还是会损伤身体，因此一定要注意适量。

结语：每个女人都必须经历的怀孕过程，这个过程痛并快乐着!每个妈妈都希望能够孕育出健康的宝宝，所以要在怀孕的期间十分注意自己的饮食健康!今天小编给大家介绍了这么多的孕妇怀孕不能吃的食物，准爸爸们也要时刻牢记哦!