如何练腹肌 8组动作练出男性腹肌

男人怎样练就腹肌

每个男人都希望拥有健硕的身材，不仅是要瘦，还要有肌肉，男性腹肌应该怎么训练呢?相信广大的男性朋友们对于腹肌的训练方法都非常的感兴趣，今天小编就给大家详细的介绍一下有关男性腹肌的练习方法，帮助男人们打造迷人的身材!

很多人都不是因为羡慕棱角分明的腹肌才开始练健美的，不过，与马蹄形的肱三头肌与随时可以秀的肱二头肌相比，漂亮的腹肌对女性更有吸引力。此外，强壮的腹肌，还能帮助你在力量训练或者进行各种运动的时候，更好地稳定躯干。

腹肌训练要素

呼吸方式

训练时，在腹肌收缩的时候呼气，在腹肌舒张的时候吸气。在腹肌收缩到大限度的时候，屏住呼吸一秒钟，对腹肌进行顶峰收缩。刚开始，你可能不习惯这种呼吸方式，不要紧，只要长期坚持这样做，就能养成习惯。这种呼吸方式不仅适合腹肌训练，也同样适用于其他部位的训练。

动作速度的快慢

在健身俱乐部里，你会看到有些人动作速度非常快，有些人动作速度则比较慢，到底哪种方式是正确的呢?

“我建议大家混合采用快速和慢速做动作，”资深健身专家吉姆.斯托潘尼博士说，“只要不借助惯性做动作。研究表明，采用较快的速度做动作，可以增强腹直肌和腹外斜肌的肌肉活跃程度，从而提高训练效果。建议某些训练日采用较快的速度，某些训练日采用较慢的速度。或在同一组腹肌训练中，前面5~10次采用较快的速度做，剩下的次数则采用较慢的速度来做。这样可以更全面地刺激腹肌，从而取得更好的训练效果。

训练频率

斯托潘尼认为，腹肌训练后的理想恢复时间是48小时。所以，你好是隔天训练腹肌，以免造成腹肌过度训练。

看不见的肌肉群

这也就是我们通常所说的”核心区域“。虽然肉眼无法直接看到它们，但是，它们不仅能帮助你在健身房里支撑躯干，增强力量水平，还能全天帮助你维持躯干的稳定性。

对健美运动员来说，强壮的核心区域，不仅能增强整体力量水平，还能使你的腹部肌肉群更加凸出，使你的所有造型动作，都更有竞争力。

腹横肌：位于腹直肌下层。

功能：保持脊柱和骨盆的稳定性。

腹内斜肌：位于腹外斜肌下方，和腹外斜肌的排列方向相反。

功能：把躯干向左右两边旋转。

肋间内肌：位于肋骨下方和肋骨之间。

功能：通过抬升肋骨，辅助呼吸。