如何练肌肉 变身肌肉男只需3步

八、念动一致法

根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。

肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

九、同类动作组合法

把发展同一群(或一块)肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组(或该块肌肉)肌群的刺激。

十、双组训练法

这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠

1.一组做主动肌;紧接着下一组做对抗肌

例如：一组做主动肌(如肱三头肌)，中间不休息接着做对抗肌(肱二头肌)。

2.以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。

例如：一组做后深蹲(负荷约70%)8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出(负荷约70%)8次。

3.同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。

十一、难度递减法

开始练难度大的练习;然后减低难度做同一动作;再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。

十二、难度递增法

此种方法是先做低难度(角度小)的动作，再增加难度(如斜板的角度升高)做，直到增加到高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。

十三、循环训练法

把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4-8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。

十四、动作多变训练法

肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟(30千克/8次)4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。

十五、听从直觉训练法

高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。

上述的这些方法都是专家提出的哦，想要健身拥有完美肌肉的朋友们可以按照这些方法来训练自己，长期的坚持一定可以获得很好的效果!小编介绍的这么多的肌肉训练方法相信一定可以帮助大家练出好身材的哦，男性朋友们快来试试吧!

结语：男性健康关系着每个家庭的幸福，所以常常进行肌肉的训练不仅可以塑形，还可以达到保健的作用，是不可多得的好事哦!相信小编介绍的这些健身常识都可以帮助大家保持健康，每个家庭都可以幸福，男性们朋友们都可以练出好身材!