健康小常识 危害身体健康的7个小动作

No9：营养强化饼干

相对营养，但不宜多补充

市场上还有一些强化了营养素的饼干。常见的品种是强化了矿物质和维生素，如钙、铁、锌、维生素A、维生素D等，还有的加入麦麸，属于增加膳食纤维。有些配方饼干添加的钙、铁等能达到一定量，相对一些饼干有些营养。

偏食、挑食的孩子，常吃一些强化钙、铁、锌的饼干是有一定好处的。但是作为普通人，如果你能做到平衡膳食，也没有明显的营养素缺乏，或你已经在服用营养补充剂，那么再选择强化营养素饼干，就要警惕两种情况：一是营养素不被吸收，白白浪费;二是营养素过多吸收，对人体产生不利影响。

No10：粗粮饼干

越酥，油脂越多

如今市场上有很多粗粮饼干、纤维饼干，如八宝杂粮饼、全麦饼、五谷珍宝消化饼干等，这些饼干的价格要比普通饼干高。但是，粮食、豆类中含的主要是不溶性纤维，较粗糙，很多习惯精米白面的人不喜欢这种粗糙感。对他们来说，含量3%的粗纤维食品就很“扎嗓子”了，而一些高纤维饼干的纤维含量可高达6%甚至10%以上。

专家强调，高纤食品如果还能口感出众、粗而不糙，无非是油脂在里面起到“润滑”作用，纤维在吸油后会变软。所以纤维越高的产品，通常脂肪含量也越高。而且，因为饱和脂肪软化纤维的作用更出色，所以厂家通常都会使用含大量饱和脂肪的氢化植物油或黄油、猪油、牛油等动物油来加工这些产品，使它们口感发酥。所以，越是酥的饼干就意味着越多的油脂特别是高饱和脂肪。

常喝这四种粥有益身体健康

“两粥一饭，长寿不难。”早晚喝粥，中午吃饭的饮食模式，在国内的长寿之乡广西巴马和江苏如皋，早已成为当地人亘古不变的养生妙招。从中医的角度讲，这样养生喝粥的习惯是很具有科学性的。重庆圣保罗医院中医科吴林桃医师告诉记者，早晨是脾胃值班的时间，早晨胃经过一夜蠕动，需要水分和营养，此时喝粥养的是胃;而傍晚(17—19点)是“肾经当令”，此时喝粥，补肾事半功倍。

中老年人早上可以喝点杂粮粥，能提神养气;养胃的话，山药粥是一个不错的选择。晚上喝点甜粥能镇静安神，如百合粥;黑豆粥补肾效果佳。但糖尿病患者不适合经常喝粥。

那么，秋季早上喝什么粥

吴林桃指出，玉米是当之无愧的第一黄金主食，玉米粥其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。玉米性平味甘，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。

南瓜粥

南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的功效。

红薯粥

红薯与粳米同煮，早上喝对高血压患者非常有好处。

黑芝麻粥

秋天容易便秘，而黑芝麻润燥的功效非常好。

红枣糯米粥

有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用。

结语：所以，想要健康的身体就要关注平时的一些小事，比如以上的7个小动作，我们可能觉得不碍事，但是带来的危险是不是也是非常大的哦，所以，立刻改掉这些坏习惯吧。同时，那些对身体不好的饼干之类的下午茶也不要常吃咯。