健身常识 步行健身的好处以及需要注意的地方

散步，是一种简单易行的锻炼身体的运动方式。具有容易执行、投入少、强度低、效果好的优点。这种运动深受广大人民群众的喜爱。那么，如何发扬这种运动的优点，减少副作用呢，这里给大家讲几点注意事项，算是给大家提个醒。

天气的选择：好选择风和日丽的天气去散步，晴好的天气，人的心情好，也不容易受寒感冒，运动之后身心都是畅快的，这是散步的理想效果。刮风、下雨、降温的天气就不要出去了，容易生病，雾霾的天气不适合户外运动，戴口罩也不行。

道路的选择：有清幽的林间小路好了，氧气充足，远离喧嚣。没有的话，可以选比较宽阔的人行路。但是附近不要车辆太多，会有尾气污染。

注意安全：散步不要离人群和住宅区太远，能选到闹中取静的地段好了。过于偏僻，容易有安全方面的风险。

注意自身身体状况：感冒了，好等好了再锻炼，身体过于疲劳，不利于康复。有其他疾病，遗嘱不可以运动的，也不要盲目进行锻炼，劳逸结合，才是锻炼的王道。

运动前活动关节：散步的强度不高，但持续时间比较长，散步之前进行肩绕环，踝腕关节绕环等准备，活动开关节，可以防止肌肉拉伤、关节扭伤等。

运动后做好放松：散步之后，应该进行压腿、下腰、拍打肌肉、按摩肌肉等放松运动，可以排酸，防止疼痛，肌肉、关节僵化等情况。

一、 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

二、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

三、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

四、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

现在很多的女性都苦恼于因为长期坐着工作，缺乏锻炼而引起的腿部粗壮，臀部变形，和小肚腩等等问题，毕竟拥有苗条的身材是每个女性都希望拥有的，也是非常关心的一个问题，长期科学有效的坚持步行，也是可以很有效的消耗掉体内多余脂肪的，让身材变的更加匀称，效果非常显著，而且还很方面，可以随时随地。

结语：上面就是给大家讲的一些关于步行的好处，以及一些需要注意的地方，一般不行的话，都是会结伴，因为它需要一定的时间才能达到效果，或者一边听音乐一边步行，这样不至于显得太过枯燥。