羽毛球常识 打羽毛球时要注意避免的伤害

肩伤对击球动作的影响

如果肩部受伤，打球时的技术动作就会受到影响。主要体现在：击球时动作不够紧凑，击球的力量不够集中，回球力度不足;动作过慢，不能抢到佳击球点;不能击打快速回球;击球时太放松，球拍和球的撞击产生的震动由肩部承受，使肩部产生疲劳或受伤。

如果肩部受伤了，这么是非常影响羽毛球的挥拍的，连贯性会被破坏，手腕发力不足，这样会影响到发球时的力度和准确性，降低了力量的使用率，并且还会更加的使得肩膀疲累，这样伤害反而越来越深，同时肩膀的肌肉和关节都会处于一种停滞状态，这时候如果突然给它增加压力，会让伤情越加恶化起来。

预防肩伤的解决方法

首先当然是打球前一定要做好准备活动，其次是打球时学会合理使用技术，后就是打球结束后一定要做好放松整理活动。

当然，如果已经出现伤病，一定要及时诊断和治疗。另外，平时多加强一下力量训练，对于预防肩伤也很有帮助。

具体的解决办法有以下几点

1.做好全身的准备活动

进入强对抗活动前，一定要进行低强度、中等强度的打球热身。如果不进行准备活动操的程序，少要进行半场的逐步热身打球，过程应在15分钟左右。

另外，肩部动作的热身需要更多的外部牵拉动作进行深度拉伸，加强肩部的柔韧性能，可以增加肩部的运动幅度，降低肩部受伤的几率。

肩部动作的热身

2.打球时动作要放松

与此同时，击球时，身体一定不要过于紧张，动作一定要放松。

动作放松或许会导致动作脱节，但如果能解决动作紧张的状态，即使动作脱节也要坚持。动作放松后，慢慢增加动作的紧张度,就可以使动作连贯起来。

要解决身体发紧的问题，首先是放松思想。如果紧张动作成了习惯，一打球就会全身紧张，则可以试着转移一下注意力，想些其他的事情，或是和旁边人聊天谈话，不把注意力放在打球上。

可以尝试设定击球距离的方法缓解打球动作紧张的问题。具体办法是：设定一击球距离，比如说5米。如果不超过5米，击球动作必须很轻、很放松。在动作逐渐放松下来后.再慢慢地将击球距离一步步增加。