健身减肥 男人最常忽视的重要健身

现在的社会是一个看脸，看身材的世界，不仅要注重自己的外貌，还要塑造完美的身形!不仅是女性朋友们开始减肥瘦身，许多的男性朋友们也开始寻找各种健身塑形的方法!你们知道健身减肥应该怎么做吗，健身减肥方法真的有效吗?生活中有没有比较有效的健身减肥的食谱呢?

4种易被忽视的重要健身：平板支撑脚踝训练

许多男性都知道健身是好的减肥方式，但是每个男性的身体素质不同，肥胖的程度也不一样!所以男性健身减肥究竟该怎么做呢，男性们常做的健身就是俯卧撑和仰卧起坐，但是并不是所有的男人都适合这样的方式哦!下面来看看小编给大家搜集的这几种吧!

脚踝是男性锻炼少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。

1.平板支撑

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2.脚踝训练

脚踝是男性锻炼少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3.侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

4.箭步蹲

这一动作难度大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

三个常见健身误区：力量练习时越重越好

男性健身是比较有效的减肥方式，但是健身并不是大家说的那么简单，有时候不同的方式需要注意的事项也是不一样的!男士们在健身的时候要根据自身的情况选择合适的方法，常见的健身误区你们都知道哪些呢，来看看小编知道的这些吧!

1、锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!