武术健身 武术中腿法和掌法的技巧

(1)推掌

推掌是以掌轮或掌根为力点由内向外伸出推击的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手成掌收于腰间，掌指向下，掌心朝前;微向左转腰转胯的同时右拳翻

转旋臂直线向前推击成立掌，左掌推出。推掌根据方向分为前推掌、侧推掌。双手同时为双推掌，其两掌根相对时为蝴蝶掌。

推掌主要用于攻击对方头面、胸等部位。

青少年练习时应注意

①掌接近顶点时再翻转手臂发力。

②借助拧腰转胯之力。

③肘不要外翻，肘臂要擦肋而行。

④回收和前推要协同用力，同时完成。

(2)亮掌

亮掌是掌臂自下摆至上，抖腕翻掌成亮架势的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，双手叉腰式抱拳。右手上举至左肩成立掌，然后在体前沿逆时针方向摆至头右上方时迅速抖腕翻掌，臂微屈，掌心斜向上方，掌指向左。头向左看，眼看左方。

亮掌主要用于挡驾前、侧方向来的进攻。

青少年练习时应注意

①掌臂绕摆要快、脆，抖腕翻掌和转头要同时完成。

②眼随手动。

(3)穿掌

穿掌是以掌尖为力点，从下向上或协商，屈伸性穿击的掌法。其动作方法是：两脚开立与肩同宽，两掌收于腰间，掌指向前，掌心向上。稍向左拧腰转体，右掌直线

向前穿出，掌心斜向左上，掌指向前，高于头齐。稍右转体从右掌上面穿出左掌，同时右掌收回。根据穿击方向分为前穿掌、左右穿掌。

穿掌主要用于穿击对方眼、喉等要害部位。

青少年练习时应注意

①掌指要用力挺绷。

②穿击要快速有力。

③穿掌与回收同时完成，应避免先收后穿。

(4)撩掌

撩掌是以掌根为力点，从下向上直臂弧形摆动撩击的掌法。其动作方法、作用及注意事项均与撩拳相同，只将拳变为掌。

(5)挑掌

挑掌是以掌拇指侧为力点，由下向上弧形摆动，撩击的掌法。其动作方法是：并步站立，双手成掌垂于体侧。左脚向外迈步成一定的步型;同时，右掌以拇指侧朝向

体前、向上挑击;左臂后摆至体后，拇指侧向下。眼看右掌。重复练习时，右掌向前，左掌向后，立圆轮摆后，再做右挑掌。左势动作方法相同，动作相反。

挑掌主要用于跳开对方进攻的手或脚，或用于挑击对方的档和上体。

对于现在很多青少年来说，练习武术，不仅可以促进骨骼生长，加速身体发育，还能培养出坚持不怕苦，勇于拼搏的精神，这些可贵的品质，对于以后无论是生活还是事业上的发展都是有极大帮助的。