五禽戏中的传统中医养生方法

随着人们的生活水平越来越高，所以更多的人开始关注养生，也就让那个更种养生方法的出现，打但是就是没什么效果，那是为什么呢?您知道在中国传统的五禽戏中的中医养生法是怎样的吗?您知道日常生活养生保健小妙招有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关冬季养生的小秘诀，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

五禽戏中的中医养生法

一般我们的中国传统的东西都是有很多的寓意的，就比如说中国传统的五禽戏，不仅仅经典、好看。并且还有很多的养生知识，都是我们意想不到的养生妙招，对传统戏感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

五禽戏，五是指数量，即五种动物;禽，指禽兽;戏，“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

因此，所谓的“五禽戏”就是指以模仿五种动物动作和神态为主要内容的组合动功，包括鸟戏、熊戏、虎戏、鹿戏、猿戏。据载是汉末三国时期的医家华佗，在结合熊的沉稳走爬与鸟的展翅飞翔基础上，加入了虎的勇猛扑动、鹿的伸展头颈、猿的机敏等动作，通过模仿这些禽兽的形态，从而创造出流传至今的“五禽戏”。

1.鹤戏：鹤主肺，改善气管炎等病

鹤戏是这中国传统的五禽戏中的一个戏项目，这个传统戏不仅仅精彩、吸引人，而且还包含了很多的养生知识，对人改善气管疾病方面有很大的帮助的。

鹤戏，为五禽戏之一鸟戏的代表。是一种模仿鹤鸟动作的养生功法。《云笈七签·导引按摩》中记载说：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也。”此外，马王堆出土帛画《导引图》之“鹤口”、“鹞”图以及《庄子》、《抱鹤戏朴子内篇》等所记鸟伸、鸟举、鸱顾、鸱视、燕飞等均为类似功法。

动作推荐：鹤飞式

取提腿独立，起势时两手在腹前相合侧平举，高度以略比肩高为宜，在下落的过程中，掌心相对。为了畅通气血的运行，上举与下落动作切记不可含混，上举的时候，需先沉肩再起肘后提腕，下落时先松肩再沉肘按掌。

需要特别说明的是，在练习鹤飞之时，一定要保持身体的整体平衡，使上下肢协调配合，鹤戏结束，两手侧前上提内合下按，做一次调息。

为了防止人们在练习这个戏式的动的时候太过于生硬，这个戏里面就多多采用是手臂上面的动作，这样模仿起来就不会太生硬的，会让动作做得更加的自然、有力。

如两臂上举时吸气，上达百会穴，沉肩、松肘、提腕之时提胸收腹;下落时呼气，松肩、腰、腹，气沉丹田，再沉肘，后按掌合于腹前。

功效：鹤主肺，如平飞鹤，展翅高翔之时，五脏六腑都随之而动，可以帮助调节内分泌，调整身体平衡，增加骨质密度，从而防治膝关节疼痛、骨质增生等症。练习之中，如果能仿鹤的眼神、目光环视则效果尤佳。

2.熊戏：熊主脾，防治胃痛等病

熊戏，为五禽戏之一，是模仿熊的动作的一种养生功法。《庄子》中有“熊经鸟伸”的记载，长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中也绘有类似的养生图。

《云笈七签·导引按摩》中则记载说：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地”。从表面看，熊给人的感觉是，笨拙憨厚，同时也表明熊的稳健和健壮。

动作推荐：立熊式

先将两手手心向下，提气胀腹，随之自前方上举过肩，随丹田绵绵之气下沉，随两手上起时五指和两脚一并分开，腰挺直，臀下坐，两膝前曲，头向上顶，似熊立起来的形象。同时，意守下丹田，使气充足，便于发动。

此练习尽管动作幅度不大，但非常强调脏腑的内动，练习的时候，臀部固定，手臂和头颈随着躯干的运动而运转，躯干以肚脐为中心，先逆、后顺时针做立圆旋转。另外，躯干向两侧旋转时不要向后转腰，要保持胸口始终朝向正前方。

功效：熊属土，主脾胃，通过练摇臂熊，晃臂熊，能对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等起到良好的疗治作用。

3.虎戏：虎主肾，防腰肌劳损等病

虎戏，五禽戏之一，是模仿虎的动作而成的一种养生功法。《云笈七签·导引按摩》中记载说：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍起，仰天，即返距行，前、却各七过也”。

动作推荐：虎举式

虎举式，俗称撑天。欲扬先抑，两手张开手指掌心朝下，力发指端，然后如弯曲钢丝一样由小指起依次曲指握拳，调匀呼吸吐纳，徐徐向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开变掌，缓缓上举再类似前面曲指握拳下拉至胸前，再仿前变掌下按。注意运行的路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑;再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。

功效：虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。此外，中医认为，腰为肾之府，所以，练习虎功，还可以帮助增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损。