五禽戏中的传统中医养生方法

4.鹿戏：鹿主肝，调气血不足诸病

鹿戏，五禽戏之一，是模仿鹿的动作而成的养生功法。《云笈七签·导引按摩》中记载说：“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二。左右伸脚，伸缩亦三亦二也”。

动作推荐：鹿抵式

握空拳，两臂向右侧摆起，为了加大腰部的转动力度，有利于转体后望，上边手臂要超过下边手臂的长度。练习鹿抵的时候，以腰部转动来带动上下肢成纵轴旋转。前脚向外展斜45度方向伸出，膝盖方向与脚尖一致，大腿水平;

后腿蹬直，全脚掌着地，形成“前弓后蹬”。转动过程中，有两个要领是容易被忽略的。其一是动作方面，与肩等高时拳要变“鹿角形”;其二是在身体保持正直基础上转头注视后下方，切不可前探身体。

功效：鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，目光是斜视，斜视就像偷着看人，而斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气。强腰补肾，对于肝肾虚弱及气血不足有很好的辅助疗治的效果。

5.猿戏：猿属火，改善心脏功能

猿戏是模仿猿猴动作的一种养生功法。马王堆汉墓出土帛画《导引图》有“木侯”(沐猴)及“管墟”(猿呼)图样。《云笈七签·导引按摩》中也记载说：“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七。以脚拘物自悬，左右七。于钩却立，按颈，各七”。

动作推荐：(1)猿提式

猿提，因为动作的灵活性要求，所以，一方面要快，另一方面，因为动作相当琐碎，所以，在练习过程中，一些细小的动作一定要注意，否则出不了神韵。总的说来，抖腕变掌成勾手的动作要快，意在体现猿的敏捷;

耸肩缩项含胸的动作要紧，意在模仿猿的形态;左右张望时眼神要机警，意在表现猿猴机灵、警戒的心态。

起势时，两手置于体前，十指快速变猿钩，其中注意耸肩、缩脖、提手、收腹、提肛等，脚跟提起，头向左来回转，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势。

练习猿提的一个难点在身体的平衡性，换句话说，就是要把持好重心。重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起;重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。

有些习练者反映站不稳，是因为全身上提的时候力量没有集中到一个方向上。如果自下而上提踵、提肛、耸肩、百会穴上顶，全身力量向上到达百会穴，向下压在前脚掌，始终保持与地面垂直，这样，重心就很中正，自然就站得稳了。

(2)猿摘式

练习猿摘的时候，要模仿其中的神韵。通过左顾右盼、上步摘果、退步托掌等动作来表现猿猴寻果、摘果、托果的情景和机警的神韵。其中要注意动作的连贯性，以轻盈灵巧、动作流畅为佳。

猿摘式模拟猿猴攀树摘果，手形和眼神的变化较多，伴随寻找、发现、采摘的过程，眼到手到，可以假想发现了树上仙桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，同时，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。

功效：猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活，通过这样的动作，可以按摩心脏，改善脑部供血。对神经紧张、精神抑郁等症有防治作用。此外，猿戏还能对颈椎和腰疼起到很好的疗治作用。

日常生活养生保健小妙招

1、生姜止吐。先用热水冲泡生姜片，过滤后把姜汤倒在小方盒里冷冻，后把冻好的冰块碾碎，随时含服。

2、白糖治打嗝。打嗝由膈肌痉挛引起，一口吞下一两勺白糖，能使兴奋的神经平静下来。

3、大蒜水治喉咙疼。把六瓣蒜捣碎，放到一杯温水里搅匀。每天用它漱口两次，连续三天，可以缓解喉咙疼痛。

4、黑巧克力止咳。研究发现，在治疗持续的咳嗽方面，黑巧克力的可可化合物比止咳药更有效，而且无副作用。

5、菩提花茶能退烧。用热水泡菩提花茶，一天喝三四杯，能刺激丘脑下部更好地调控体温、扩张血管、促进排汗，起到退烧作用。

6、芦荟治烧烫伤。如果你不小心烫伤了自己，芦荟汁可以帮得上忙。其抗炎作用能在烫伤的皮肤上形成一层保护膜，缓解疼痛。