身体健康 16件小事让已到30岁的你保重健康

人体就像台机器，也是有运作的时间的，才开始的时候各项机能都是非常的好，时间久了就会出现一些问题。尤其是你过了三十岁，身体就会出现一系列的问题，那么这时候我们应该如何保持身体健康呢?小编告诉大家你做好下面的16件小事保证你有健康的身体。

16件小事让已到30岁的你保重健康

人身体中一大部分都是水，身体一旦过了30岁，身体的内在各项机能和外在的皮肤都会开始慢慢的下降的，所以当你过了30岁的之后，就更加需要注意身体的各项功能是不是正常运转了，下面的16件小事做好的话，你依然健康年轻。

1、补钙

专家证实，人在28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期我们每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

2、补充纤维素

这个时期还经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令大家免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸

女性30岁左右都会经历怀孕、生育这一过程的，这过程会让女性缺少营养，叶酸是维生素B族的一种，是为人体细胞生长和分裂必需的物质，它能够起到缓解营养缺乏的症状。

4、服用Vc和Ve

每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。

5、不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

6、每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它好包括谷类食物、水果、奶制品。

7、饮食多样化

这时候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每个星期正确吃到两次鱼。同时，你可以做回杂食动物，来巩固你20岁的时候种下的免疫基础。

8、每晚按时睡觉

好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

9、建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。