健康小常识 人体生物钟24小时工作时间表
9点:大脑兴奋,痛感降低
此时精力旺盛,对痛觉也不敏感,此时是体检、打针、手术的好时机。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
10点:精力充沛,工作积极
这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。上班族可吃点水果,补充大脑所需能量。但此时空气质量较差,老年人和免疫力低下的人好不要出门,可坐在窗前晒晒太阳。
11点:人体不易疲劳
此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动。
12点:精力十足,能量欠缺
人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量。午餐时间好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感,因此午餐时好别喝酒。
13点:精神困倦
应该睡午觉,以不超过1小时为宜。午睡好是躺着,趴着反而更累。午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化。此时不适合健身锻炼,不利于身体休整。
14点:精力消退,反应迟缓
尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低。可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15点:工作能力恢复
适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃;或吃点零食,如苹果、杏仁等。
16点:关节灵活,血糖升高
经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动。上班族可做做健身操,因为这时关节灵活。此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质。
17点:喝水的重要时间
人的精力再次旺盛起来,锻炼效果好,建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天重要的喝水时间。
18点:体力达高峰
晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食。因为这时人的敏感度再次下降,对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感,容易发生危险。
19点:情绪不稳定
此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,也不要安排谈判等商务活动。这时喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。
20点:思维非常敏捷
晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药,可防夜间发生急性左心衰。
同时,经过漫长的白天,脸很油腻,脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。这个时候是有效的清洁脸部的时间,使用你钟爱的清洁用品,好好洗个脸,然后再保养皮肤,往往能起到事半功倍的效果。