健康小常识 人体生物钟24小时工作时间表

虽然我们现在很多人都非常的重视养生，而且用来非常多的养生的方法，不过有人抱怨说，我就是按照别人的方法做的，为什么没有效果呢，肯定是方法不对。小编告诉大家别人的方法是对的，不过是你没有搞清楚什么时候做什么事情，要想身体好，就得先知道，人体生物钟24小时工作时间表。

人体生物钟24小时工作时间表

世间万物都是在变化的，但是它们也遵循了一定的规律在变化，像春去秋来，万物的新旧交替，我们的身体也是一样的，也需要遵循这样的法则。我们会回从别人的嘴里听到，生物钟乱了，需要调理调理....这些话。那么我们自己是不是先要了解人体在一天24小时中生物钟的不同体现呢?只有我们将每个时间段生物钟的不同表现都给记住，这样才能够更加有利于养颜养生的工作。

1点：进入浅睡阶段，易醒

此时人体对疼痛敏感，一些小隐患会表现出来。比如：有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。

消化道出血易在半夜0~2点发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。

2点：肝脏紧张工作

夜里两点是我们进入深度睡眠的时期，我们的很多器官这时候都已经休息了，但是肝脏却不一样，这是它开心的时候，它会分解、排出一天的毒素。

不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

3点：血压低，脉搏、呼吸次数少

若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。

4点：猝死、中风高发

此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。

四点钟的时候还是夜间低血糖的高发时刻，常常会出现出汗、心慌、做噩梦等情况。胃不的糖尿病患者睡醒后一定要留意自身感觉，可以在睡觉之前吃一些能够缓慢吸收的食品，比如酸奶、水果、饼干等。

5点：阳气升华，精神饱满

这时如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。所以醒来不要急着起床，好继续睡一会。起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。

6点：血压升高，心跳加快

这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。

7点：免疫力强

起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐合适。

8点：激素分泌旺盛

此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。

如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼，身体需要消耗很多能量，那时，燃烧的是脂肪，而不是糖分，因此可以达到快速减肥的效果，但运动时，记得要多喝些水。