养生常识 长寿的28种习惯和折寿的10大恶习

看到长寿老人我们都非常的羡慕，其实长寿我们每个人都是可以的，但是需要我们养成一些好的习惯以及改掉让我们折寿的恶习。接下来我们就来看看长寿人的28种习惯和折寿的10大恶习吧，如果我们都能够看进去，那么你长寿也是可能的咯。

不管是哪一位百岁老人，我们都能够发现他们平时生活的非常有规律，有着很好的生活习惯以及饮食习惯，他们每天都在保持一个平衡稳定的状态，而且都会坚持一生的。一些英年早逝的人，除了一些突然的事故，大多都是因为平时的一些不良习惯造成的，下面我们就来看看小编给大家总结的这些吧。

让你长寿的28种好习惯

习惯一：戒烟，抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

习惯二：地中海饮食，地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。

习惯三：经常散步，如果我们平时能够做到经常散步的话就可以有效的抑制对尼古丁的渴望，而且散步还能够起到强化心脑血管，提升新陈代谢的作用。

习惯四：要工作也要娱乐，只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

习惯五：远离不健康食物，远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。

习惯六：从小处着手定目标，什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。

习惯七：饮食上放弃吃精制面粉，我们平时吃的面粉其实都是精细加工的产物，不过事实上它们含有的纤维素的含量是非常低的，我们平时可选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物会造成我们的血糖升高。

习惯八：选择全麦食品，全麦食物具有3个关键组成部分：外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。

习惯九：每晚至少睡够6个小时，与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复重要的根本。科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。

习惯十：再见，饱和脂肪，饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入多4盎司瘦肉为极限。

习惯十一：跟糖分说再见，多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。

习惯十二：补充微量元素，维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。

习惯十三：拒绝过饱很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入低量的范围。