养生常识 教你解决打鼾5个妙招

减肥外科医生马尼什·莫安尼(Manish Motwani)医生说：“肥胖是引起打鼾的一个主要原因，而打鼾者通常对自身打鼾的情况一无所知，他们发现自己打鼾都是根据伴侣的反应才得知的。”

如果肥胖的人可以减轻身体重量的10%，他们就可以很好地改善打鼾症状。这是因为肥胖者的脂肪堆积在身体内，使肺部的扩张受到阻碍，从而使人体在吸入和呼出 气体时受到阻碍，从而出现打鼾症状。并且，如果人体脖子/喉咙内积聚了过多的脂肪，打鼾现象将更加严重，还可能会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。其主要表现 为睡眠中呼吸暂停。

日常生活中怎样缓解打鼾呢

1、枕头要适当

很多人睡觉之所以出现打鼾，跟枕头的高低、柔软度有很大的关系。枕头如果过高、过硬，会阻碍呼吸道正常通气，出现打鼾的现象。所以，耳鼻喉专家建议应该选择一些软点、有弹性、高低合适的枕头，这样可有有效缓解打鼾。

2、改变睡姿

往往趴着睡或仰着睡的人更容易出现打鼾的现象，是因为这样的睡姿会造成气流不畅，必然会出现打鼾。所以，要采用的良好的睡姿，即侧着睡，这样可以保持呼吸道畅通，减轻打鼾的症状。

3、睡前放松

如果睡前过度劳累或过度兴奋，都会导致神经紧张，无法安然入睡。所以睡前放松一下，洗个温水澡、听听音乐，可以避免打鼾的出现。值得注意的是，千万不要睡前饮酒或吃安眠药，这样会加重打鼾的现象。

咽腔锻炼方法科学原理治疗打鼾

伸舌练习

尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸

干漱口练习

不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习

舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

结语：通过上述的文章分析了解，我们能够知道，怎样在睡觉的时候很好的预防鼾声以及怎样去缓解打鼾，如果你身边的人或者是自己也有打鼾的习惯的话，那么不妨学习上诉的小方法时刻很好的进行治疗与缓解的哦，让你能够拥有一个很好的睡眠质量哦。