睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然会致命

以前我们每晚的平均睡眠时间是8小时，我们必须拥有充足的睡眠时间，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。下面列出了专家研究得出睡不够的20个危害，以及佳睡眠时间表，一起来看看吧。

睡眠的重要性大家都知道，但是，你知道怎样的睡眠才是健康有效的好的睡眠吗?你知道睡眠不足甚至可能会造成致命的伤害吗?下面就由小编为大家具体介绍一下睡眠的相关事宜吧。

细数睡眠不足的危害

脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

头痛：不得不说，科学家至今任然还是无法找出导致头痛的原因，但是有研究表明，36%～58%睡眠不足的人在醒来之后会出现轻微的头痛症状。

体重增加：睡眠不足的人，体内激素就会失衡，进而食欲增加，特别想吃高热量食物，甚至控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速地增加。

视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

口齿不清：根据研究，如果我们连续36小时不睡觉的话，说话时就特别容易重复使用相同的字词、同时伴有速度缓慢、吐词不清的情况，很像喝醉酒人说话的样子。

车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。