睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然会致命

性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

死亡风险高：长期睡眠不足的人，大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

佳助眠时间表

清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说，若长期睡眠不足，儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容易诱发疾病。

美国《预防》杂志网站近日刊文强调，不妨试着按照以下“佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：

7点准时醒来。初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

下午2点，后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。

良好睡眠的重要性

好睡眠能够让你在第二天满血复活

如果你能够保证自己每晚有七至八小时的睡眠时间，那么第二天你会充满活力，思维运转能力和警觉度都会有所提高。