改善睡眠 提高睡眠质量的方法和食物

2、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

说到辐射，月经期间好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。

3、不要带着满肚子油水入睡

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

纠正三大睡前不良习惯可改善睡眠质量

1,泡澡的热水温度不能在42度以上

也有人为了减肥半身浴。据说半身浴有助于血液循环,流汗排毒。不只是半身浴,浸泡在热水当中,身体会感觉舒服一下子得到放松。

然而,需要注意的是泡澡的热水的温度。浸泡在42度以上的热水中会使交感神经受到刺激而达到兴奋的状态。从而使睡眠变浅,难以进入熟睡状态。

2,夜间不要逛便利店

睡前受到较强的光照射后也会刺激到交感神经,使睡眠质量变差。

如果在睡前使用电脑、电视、手机等电子电器设备,会妨碍到引导我们睡眠的“睡眠激素”褪黑激素的分泌。更要注意的是,夜间的便利店。便利店的照明比一般家庭使用的照明更要明亮。

当然,营业到很晚的商场、杂货店也是一样。商家为了提高顾客的购买欲往往会使用很明亮的照明,这样一来就会抑制褪黑素,使睡眠质量下降。

3,睡觉前不要喝酒

睡觉时候会有水分流失,睡觉前不摄取水分的话不好。但是,摄取水分时有必要注意喝什么。理想的是常温的水。喝过凉的水会给内脏较大的刺激。

也有人饮酒,酒精被分解后会刺激到交感神经。所以睡前酒精的摄取也是使睡眠质量下降的原因之一。喝酒的情况下好是选在睡前三个小时之前喝。

怎么样呢?喝香草茶、轻松的伸展运动也有助于良好睡眠。香草茶的清香和温度可以使身体得到放松,伸展运动有助于血液循环,可以有效地改善睡眠。纠正自己睡前的不良生活习惯,舒适睡眠,去除疲劳,好好地迎接未来的每一天吧。