春季养生知识 如何舒适健康的享受春天

春季养生严守“四要诀”

2月4日是一年中的第一个节气—立春。立春又称“打春”，为二十四节气之首，标志着一元复始、万象更新的春天已经到来。市中医药研究院附属医院(长征医院)中医预防保健门诊副主任医师韩旭指出，春季养生市民应遵循四要点调养身心，即合理睡眠、精神调摄、运动锻炼和饮食保养，以预防疾病的发生。

身体养生 重在合理睡眠

中医认为，春季阳气初升，天气由寒转暖，万物萌发生机，人体阳气得以升发，肝脏得以疏泄，气血趋向体表，人体新陈代谢为活跃。所以，春季养生重在养肝，以顺应天时，方能预防疾病保健康。

韩旭说，调养肝脏包括养肝和清肝，养肝重在睡眠，人们要顺应自然界阳气生发的规律，适当晚睡早起，少睡懒觉，积极参加晨练。然而，现代人经常熬夜的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是熬夜“熬”出来的，一般熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝泻火”的方法，以预防肝气升发太过。

精神养生 忌忧愁和恼怒

肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。要想肝气顺应自然，首要一条必须重视精神调养，注意心理卫生。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。例如，有统计表明，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季尤应重视精神调摄，心情舒畅，切忌愤然恼怒。按照中医理论，怒伤肝，故春季养生必须戒怒。如果不注意情志调节，肝气郁结，则会生出许多病来。如血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。据相关统计数据也表明，每到春季，发生肝病或肝病复发的病人会较其他季节多。

运动养生 宜参加体育锻炼

俗话说，“百草回生，百病易发”，初春气候变暖，各种细菌、病毒大量繁殖，传染病进入多发季节，比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高发，高血压、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至诱发中风。体弱的儿童则容易感染白喉、百日咳、猩红热、感冒等疾病。所以，此时应注意多开窗通风，流感高发时节少到人群密集的场所去。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。

此外，春天里，人们常会出现“春困”，表现为精神不振、困乏嗜睡，可以通过运动来予以消除，绝不能贪睡，因为中医认为“久卧伤气”，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。