长寿秘籍 帮你轻松活到100岁

饮食热一点

中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。

饭要稀一点

把饭做成粥，利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。

吃得慢一点

细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。

数量少一点

进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。

质量好一点

应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。